Latihan Kecepatan dan Kelincahan (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7)


Artikel yang terkait dengan judul :Latihan Kecepatan dan Kelincahan (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7)

Latihan Kecepatan dan Kelincahan (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7) ✓ Pengertian kecepatan adalah kemampuan untuk menggerakkan tubuh dari suatu tempat ke tempat yang lainnya dalam waktu yang sesingkatnya-singkatnya. Kecepatan bisa kita ketahui dengan cara menetapkan kapan gerak dimulai dan kapan berakhir. Jarak waktu antara mulai dengan berakhir disebut sebagai waktu jarak. Hal inilah yang menggambarkan kecepatan gerak seseorang.

Sedangkan pengertian kelincahan (agility) adalah suatu kemampuan seseorang untuk dapat bergerak secara cepat dan bisa merubah arah posisi tubuh berulang-ulang.

Daftar Isi :

1. Latihan Kecepatan
2. Latihan Kelincahan (Agility)

Latihan Kecepatan dan Kelincahan

Latihan Kecepatan

Berikut adalah bentuk-bentuk latihan kecepatan, antara lain:

a. Lari sprint secara berulang-ulang 5 kali dengan jarak tempuh 10 m.
Tujuannya adalah untuk meningkatkan kecepatan bergerak.
Pelaksanaannya:
  • Berdiri dengan awalan lari.
  • Aba-aba siap, ya, gerakan lari secepatnya hingga mencapai finish.
  • Kembali dengan berjalan ke arah awal berlari.
  • Lakukan lari seperti ini secara berulang-ulang dengan jarak yang banyaknya yaitu 5 kali.
b. Lari sprint berulang-ulang 3 kali dengan jarak 20 m
Pelaksanaannya:
  • Berdiri dengan awalan lari.
  • Aba-aba siap, ya berlari secepatnya sampai finish.
  • Kembali dengan berjalan ke arah awal berlari.
  • Lakukan lari seperti ini berulang-ulang dengan jarak yang sama sebanyak 3 kali.
c. Lari sprint berulang-ulang 2 kali dengan jarak 25m
Pelaksanaannya:
  • Berdiri dengan awalan lari.
  • Aba-aba siap, ya berlari secepatnya sampai finish
  • Kembali dengan berjalan ke arah awal berlari.
  • Lakukan lari dengan jarak 25m secara berulang-ulang dengan jarak yang sama sebanyak 2 kali.
Sebelum memulai latihan kecepatan lakukan dengan pemanasan lebih dulu, yaitu peregangan seluruh otot badan, terutama otot-otot kaki.

Selengkapnya materi penjas orkes kelas 7 ada di Materi Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (Penjas Orkes) SMP/MTs Kelas 7

Latihan Kelincahan (Agility)

Berikut ini bentuk-bentuk latihan kelincahan antara lain:

a. Latihan untuk merubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run)
Cara melakukan latihan shuttle run adalah seperti yang berikut ini.
  • Lari bolak-balik yang dilakukan secepat mungkin sebanyak  6–8 kali (jarak 4–5 meter).
  • Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas, maka pelari harus dengan secepatnya berusaha mengubah arah untuk berlari menuju titik lainnya.
  • Perlu diperhatikan bahwa jarak antara kedua titik tidak boleh terlalu jauh, juga jumlah ulangan tidak terlampau banyak sehingga tidak menyebabkan kelelahan bagi si pelari.
  • Dalam latihan ini yang diperhatikan adalah kemampuan mengubah arah dengan cepat pada waktu bergerak.
b. Latihan lari belok-belok (zig-zag)
Cara melakukan latihan lari belok-belok (zig-zag) adalah sebagai berikut.
  • Latihan ini dilakukan dengan cara berlari belok-belok dengan cepat sebanyak 2–3 kali di antara beberapa titik (misalnya, 5–6 titik).
  • Jarak setiap titik sekitar 2 meter.
  • Koordinasikan gerakan dengan baik dan konsentrasi penuh. 
  • Lakukan gerakan lari dengan efisien dan efektif.
c. Latihan mengubah posisi tubuh/jongkok-berdiri
Cara melakukan latihan mengubah posisi tubuh/jongkok-berdiri adalah sebagai berikut.
  • Posisi awal berdiri tegak.
  • Jongkok sambil menumpukan kedua tangan di lantai.
  • Pandangan arah ke depan.
  • Lemparkan kedua kaki ke belakang sampai lurus dengan sikap badan telungkup dalam keadaan terangkat.
  • Dengan serentak, kedua kaki ditarik ke depan.
  • Kemudian kembali ke posisi awal, berdiri tegak.
  • Latihan ini dilakukan berulang-ulang dengan gerakan yang sama.
d. Latihan kelincahan bereaksi
Cara melakukan latihan kelincahan bereaksi adalah sebagai berikut.
  • Berdiri dengan sikap ancang-ancang, kedua lengan di samping badan dengan siku bengkok, perhatian tertuju pada aba-aba peluit.
  • Bunyi peluit pertama, lari ke depan secepat-cepatnya.
  • Bunyi peluit kedua, lari mundur secepat-cepatnya.
  • Bunyi peluit ketiga, lari ke samping kiri secepat-cepatnya.
  • Bunyi peluit keempat, lari ke samping kanan secepat-cepatnya.
  • Latihan kelincahan bereaksi ini dilakukan terus-menerus secara berangkai tanpa diselingi berhenti dahulu.
Latihan kecepatan dan kelincahan, merupakan latihan peningkatan kemampuan bergerak dari tempat ke tempat lain dan sekaligus mampu merubah gerak secara cepat.

Baca juga : Latihan Daya Tahan Jantung dan Paru-paru dan Jenis Latihan Kekuatan dan Daya Tahan

Itulsh artikel Latihan Kecepatan dan Kelincahan (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7) yang semoga bermanfaat. Terimakasih.

Selengkapnya tentang Kebugaran Jasmani dapat dilihat di Kebugaran Jasmani

Artikel www. Aanwijzing.com : Ayo membaca...!!! Lainnya :

Copyright © 2016 Aanwijzing.com | Google.com | Google.co.id | Design by Bamz | Powered by Blogger.