Jenis Latihan Kekuatan dan Daya Tahan (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7)
Jenis Latihan Kekuatan dan Daya Tahan (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7) ✓ Melakukan beraneka jenis latihan kekuatan adalah akan sama halnya dengan membentuk daya tahan tubuh kita. Kebiasaan kita melatih dayat tahan otot akan menentukan kekuatan atau daya tahan tubuh.
Kekuatan dan daya tahan otot merupakan komponen dari tingkat kebugaran tubuh kita.
Salah satu komponen kesegaran jasmani adalah kekuatan (strength). Kemampuan otot kita untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan disebut kekuatan. Kekuatan otot merupakan elemen yang sangat vital untuk meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan tubuh manusia. Dalam bergerak, seseorang yang mempunyai kekuatan lebih akan lebih gesit dan efisien jika dibandingkan dengan orang yang kekuatannya kurang. Kesehatan otot sangat erat kaitannya dengan ketahanan otot. Kemampuan otot untuk melakukan suatu pekerjaan yang berulang-ulang atau kemampuan otot untuk melakukan tugas gerak selama periode waktu tertentu disebut ketahanan otot. Sehingga perbedaan antara daya tahan otot dan kekuatan otot terletak pada penekanannya. Kekuatan otot berkembang apabila beban yang bebankan ke tubuh semakin bertambah/ meningkat, sedangkan untuk daya tahan terbentuk melalui beban yang tetap, akan tetapi dilakukan secara berulang-ulang pada satu kesempatan.
Daftar isi
1. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Kaki
2. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Lengan
3. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Bahu
4. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Dada
5. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Perut
6. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Pinggang
Berikut ini bentuk-bentuk latihan kekuatan dan daya tahan, antara lain.
a. Sikap awal:
a. Sikap awal:
a. Sikap awal:
a. Sikap awal
a. Sikap awal:
a. Sikap awal:
Kekuatan dan daya tahan otot merupakan komponen dari tingkat kebugaran tubuh kita.
Salah satu komponen kesegaran jasmani adalah kekuatan (strength). Kemampuan otot kita untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan disebut kekuatan. Kekuatan otot merupakan elemen yang sangat vital untuk meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan tubuh manusia. Dalam bergerak, seseorang yang mempunyai kekuatan lebih akan lebih gesit dan efisien jika dibandingkan dengan orang yang kekuatannya kurang. Kesehatan otot sangat erat kaitannya dengan ketahanan otot. Kemampuan otot untuk melakukan suatu pekerjaan yang berulang-ulang atau kemampuan otot untuk melakukan tugas gerak selama periode waktu tertentu disebut ketahanan otot. Sehingga perbedaan antara daya tahan otot dan kekuatan otot terletak pada penekanannya. Kekuatan otot berkembang apabila beban yang bebankan ke tubuh semakin bertambah/ meningkat, sedangkan untuk daya tahan terbentuk melalui beban yang tetap, akan tetapi dilakukan secara berulang-ulang pada satu kesempatan.
Daftar isi
1. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Kaki
2. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Lengan
3. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Bahu
4. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Dada
5. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Perut
6. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Pinggang
Berikut ini bentuk-bentuk latihan kekuatan dan daya tahan, antara lain.
Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Kaki
Latihan kekuatan dan daya tahan otot kaki dalam rangka untuk mengembangkan otot kaki. Squat jump atau naik turun bangku.a. Sikap awal:
- Berdiri, dua kaki dibuka, kaki kiri berada di depan, dan kaki kanan di belakang.
- Tangan dikunci dengan posisi di atas kepala.
- Langkahkan salah satu kaki ke atas bangku.
- Berdiri secara tegak di atas bangku.
- Turun dari bangku dengan melangkah.
- Berdiri seperti semula.
- Lakukan gerakan naik turun bangku tersebut secara berulang-ulang.
Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Lengan
Latihan kekuatan dan daya tahan otot lengan umumnya dilakukan dengan push up.a. Sikap awal:
- Badan telungkup di atas lantai.
- Selanjutnya kedua tangan memegangi lantai, di samping dada.
- Jari – jari kaki menapak rapat.
- Tangan mengangkat tubuh sampai dengan tangan lurus.
- Kedua tangan dan ujung kaki merupakan tumpuan tubuh.
- Badan, kaki, dan tangan kembali ke sikap awal, yaitu sikap telungkup.
- Pandangan mata lurus ke depan.
Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Bahu
Latihan kekuatan dan daya tahan otot bahu umumnya dilakukan dengan pull up.- Berdiri berada di bawah tiang sejajar.
- Selanjutnya bergelantungan di tiang sejajar.
- Mengangkat tubuh hingga ke atas leher.
- Menurunkan badan kembali.
- Tangan diluruskan, badan bergelantungan.
- Kembali ke sikap awal berdiri.
Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Dada
Latihan kekuatan dan daya tahan otot dada umumnya dilakukan dengan squat thrust.a. Sikap awal
- Berdiri
- Kedua tangan di samping, dan pandangan mata lurus ke depan.
- Jongkok, kedua tangan menempel pada lantai.
- Badan telungkup, kedua kaki kemudian dilecutkan ke arah belakang.
- Kembali ke sikap berdiri dengan melompat.
Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Perut
Latihan kekuatan dan daya tahan otot perut umumnya dilakukan dengan sit up.a. Sikap awal:
- Sikap berbaring telentang di lantai.
- Kaki/lutut ditekuk, ujung kaki dipegang dengan bantuan teman.
- Tangan berada di samping telinga.
- Badan diangkat ke arah kaki.
- Siku tangan menyentuh lutut secara silang.
- Badan kembali pada sikap awal, duduk dengan rileks, kaki diluruskan.
- Pandangan mata lurus ke depan.
Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Pinggang
Latihan kekuatan dan daya tahan otot pinggang umumnya dilakukan dengan back up.a. Sikap awal:
- Badan telungkup di lantai.
- Tangan berada di belakang kepala.
- Selanjutnya badan diangkat ke atas, ke kiri, dan ke kanan.
- Badan kembali ke sikap semula.
Demikian artikel yang berjudul Jenis Latihan Kekuatan dan Daya Tahan (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7) yang semoga saja dapat bermanfaat. Terimakasih atas kunjungannya di blog ini.
Selengkapnya tentang Kebugaran Jasmani dapat dilihat di Kebugaran Jasmani
Selengkapnya tentang Kebugaran Jasmani dapat dilihat di Kebugaran Jasmani