Jenis Latihan Kekuatan dan Daya Tahan (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7)


Artikel yang terkait dengan judul :Jenis Latihan Kekuatan dan Daya Tahan (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7)

Jenis Latihan Kekuatan dan Daya Tahan (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7) ✓ Melakukan beraneka jenis latihan kekuatan adalah akan sama halnya dengan membentuk daya tahan tubuh kita. Kebiasaan kita melatih dayat tahan otot akan menentukan kekuatan atau daya tahan tubuh.
Kekuatan dan daya tahan otot merupakan komponen dari tingkat kebugaran tubuh kita.
Salah satu komponen kesegaran jasmani adalah kekuatan (strength). Kemampuan otot kita untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan disebut kekuatan. Kekuatan otot merupakan elemen yang sangat vital untuk meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan tubuh manusia. Dalam bergerak, seseorang yang mempunyai kekuatan lebih akan lebih gesit dan efisien jika dibandingkan dengan orang yang kekuatannya kurang. Kesehatan otot sangat erat kaitannya dengan ketahanan otot. Kemampuan otot untuk melakukan suatu pekerjaan yang berulang-ulang atau kemampuan otot untuk melakukan tugas gerak selama periode waktu tertentu disebut ketahanan otot. Sehingga perbedaan antara daya tahan otot dan kekuatan otot terletak pada penekanannya. Kekuatan otot berkembang apabila beban yang bebankan ke tubuh semakin bertambah/ meningkat, sedangkan untuk daya tahan terbentuk melalui beban yang tetap, akan tetapi dilakukan secara berulang-ulang pada satu kesempatan.

Jenis Latihan Kekuatan dan Daya Tahan

Daftar isi

1. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Kaki
2. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Lengan
3. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Bahu
4. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Dada
5. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Perut
6. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Pinggang

Berikut ini bentuk-bentuk latihan kekuatan dan daya tahan, antara lain.

Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Kaki

Latihan kekuatan dan daya tahan otot kaki dalam rangka untuk mengembangkan otot kaki. Squat jump atau naik turun bangku.
Squat jump
a. Sikap awal:
  • Berdiri, dua kaki dibuka, kaki kiri berada di depan, dan kaki kanan di belakang.
  • Tangan dikunci dengan posisi di atas kepala.
b. Gerakan:
  • Langkahkan salah satu kaki ke atas bangku.
  • Berdiri secara tegak di atas bangku.
c. Sikap akhir:
  • Turun dari bangku dengan melangkah.
  • Berdiri seperti semula.
  • Lakukan gerakan naik turun bangku tersebut secara berulang-ulang.

Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Lengan

Latihan kekuatan dan daya tahan otot lengan umumnya dilakukan dengan push up.
push up
a. Sikap awal:
  • Badan telungkup di atas lantai.
  • Selanjutnya kedua tangan memegangi lantai, di samping dada.
  • Jari – jari kaki menapak rapat.
b. Gerakan:
  • Tangan mengangkat tubuh sampai dengan tangan lurus.
  • Kedua tangan dan ujung kaki merupakan tumpuan tubuh.
c. Sikap akhir:
  • Badan, kaki, dan tangan kembali ke sikap awal, yaitu sikap telungkup.
  •  Pandangan mata lurus ke depan.

Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Bahu

Latihan kekuatan dan daya tahan otot bahu umumnya dilakukan dengan pull up.
pull up
a. Sikap awal:
  • Berdiri berada di bawah tiang sejajar.
  • Selanjutnya bergelantungan di tiang sejajar.
b. Gerakan:
  • Mengangkat tubuh hingga ke atas leher.
  • Menurunkan badan kembali.
c. Sikap akhir:
  • Tangan diluruskan, badan bergelantungan.
  • Kembali ke sikap awal berdiri.

Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Dada

Latihan kekuatan dan daya tahan otot dada umumnya dilakukan dengan squat thrust.
a. Sikap awal
  • Berdiri
  • Kedua tangan di samping, dan pandangan mata lurus ke depan.
b. Gerakan:
  • Jongkok, kedua tangan menempel pada lantai. 
  • Badan telungkup, kedua kaki kemudian dilecutkan ke arah belakang.
c. Sikap akhir:
  • Kembali ke sikap berdiri dengan melompat.

Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Perut

Latihan kekuatan dan daya tahan otot perut umumnya dilakukan dengan sit up.
sit up
a. Sikap awal:
  • Sikap berbaring telentang di lantai.
  • Kaki/lutut ditekuk, ujung kaki dipegang dengan bantuan teman.
  • Tangan berada di samping telinga.
b. Gerakan:
  • Badan diangkat ke arah kaki.
  • Siku tangan menyentuh lutut secara silang.
c. Sikap akhir:
  • Badan kembali pada sikap awal, duduk dengan rileks, kaki diluruskan.
  • Pandangan mata lurus ke depan.
Selengkapnya materi penjas orkes kelas 7 ada di Materi Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (Penjas Orkes) SMP/MTs Kelas 7

Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Pinggang

Latihan kekuatan dan daya tahan otot pinggang umumnya dilakukan dengan back up.
back up
a. Sikap awal:
  • Badan telungkup di  lantai.
  • Tangan berada di belakang kepala.
b. Gerakan:
  • Selanjutnya badan diangkat ke atas, ke kiri, dan ke kanan.
c. Sikap akhir:
  • Badan kembali ke sikap semula.

Demikian artikel yang berjudul Jenis Latihan Kekuatan dan Daya Tahan (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7) yang semoga saja dapat bermanfaat. Terimakasih atas kunjungannya di blog ini.

Selengkapnya tentang Kebugaran Jasmani dapat dilihat di Kebugaran Jasmani

Artikel www. Aanwijzing.com : Ayo membaca...!!! Lainnya :

Copyright © 2016 Aanwijzing.com | Google.com | Google.co.id | Design by Bamz | Powered by Blogger.