Latihan Kelentukan dan Keseimbangan (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7)

Artikel yang terkait dengan judul :Latihan Kelentukan dan Keseimbangan (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7)

Latihan Kelentukan dan Keseimbangan (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7) ✓ Pengertian kelentukan adalah gambaran luas sempitnya ruang gerak persendian yang ada pada tubuh kita. Elastisitas otot sangat berhubungan dengan kelentukan. Latihan yang dibutuhkan untuk mengembangkan kelentukan tubuh dengan cara latihan peregangan otot dan latihan untuk memperluas ruang gerak persendian.

Sedangkan pengertian keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan keseimbangan dalam hubungannya dengan gaya gravitasi bumi, baik dalam kondisi statis ataupun dalam kondisi dinamis. Keseimbangan statis posisi tubuh tetap, sedangkan untuk keseimbangn dinamis posisi tubuh bergerak.

Daftar Isi

1. Latihan Kelentukan
2. Latihan Keseimbangan
3. Nilai-nilai yang Terkandung

Latihan Kelentukan dan Keseimbangan (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7)

Latihan Kelentukan

Berikut adalah bentuk latihan kelentukan, antara lain:
a. Latihan kelentukan merenggutkan tangan
Tujuan latihan kelentukan ini adalah untuk melentukkan pergelangan jari-jari tangan.
Tata cara pelaksanaannya:

• Berdiri tegak dengan kaki yang dibuka selebar bahu.
• Gerakan merenggutkan tangan di depan dada 8 kali.
• Gerakan membungkukkan badan 8 kali.
• Gerakan memutar pinggang ke arah kiri dan ke arah kanan sebanyak 8 kali.

b. Latihan kelentukan sendi pergelangan tangan
Tujuan latihan kelentukan sendi pergelangan tangan adalah untuk melemaskan persendian otot tangan.
Tata cara pelaksanaannya:

• Berdiri dengan tegak, kedua kaki sedikit dibuka, sejajar dengan bahu, dan kedua tangan posisinya berada di atas kepala. Kedua jari tangan bertemu.
• Dilanjutkan dengan mengangkat tangan yang disertai badan lurus, kaki jinjit, kedua tangan lurus.
• Gerakan dilakukan secara bergantian, tangan kanan, kemudian tangan kiri dengan hitungan 2 × 8.

c. Latihan kelentukan otot leher
Tujuan latihan kelentukan otot leher adalah untuk melemaskan persendian otot leher.
Tata cara pelaksanaannya:

• Berdiri dengan posisi tegak, kedua tangan bearada di pinggang, pandangan ke arah depan.
• Kemudian miringkan leher ke kiri dan ke kanan dengan hitungan 2 × kanan dan kiri.
• Lanjutkan dengan gerakan leher ke bawah dan ke depan dengan hitungan 2 × kanan dan kiri

d. Latihan kelentukan otot pinggang
Tujuan latihan kelentukan otot pinggang adalah melemaskan persendian otot pinggang. Latihan meliukkan badan dapat dilakukan dengan cara:

• Berdiri dengan posisi kaki terbuka dengan lebarnya adalah selebar bahu, lutut lurus, pandangan ke arah depan.
• Kedua tangan diluruskan ke atas menjepit telinga.
• Liukkan badan ke samping kiri, pandangan dan dada menghadap ke depan, pertahankan sampai hitungan sepuluh.
• Setelah itu, kembali tegak, liukkan kembali ke arah kanan, posisi dada dan pandangan mata menghadap ke depan.
• Latihan ini bisa dilaksanakan dengan posisi kaki rapat ataupun dengan kaki yang terbuka.

e. Latihan kelentukan badan
Tujuan latihan kelentukan badan adalah untuk melemaskan otot pinggang. Latihan membungkukkan badan dapat dilakukan dengan cara:

• Berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka selebar bahu.
• Bungkukkan badan ke depan bawah hingga kedua tangan menyentuh lantai.
• Pandangan ke arah lutut, leher rileks.
• Pertahankan sampai sepuluh hitungan.
• Kembali pada posisi semula.
• Bungkukkan kembali badan ke arah samping kiri, dan kedua tangan menyentuh ujung kaki pertahankan hingga pada hitungan kesepuluh.
• Kembali ke posisi awal, badan tegak.
• Bungkukkan kembali badan ke arah samping kanan, posisi kedua tangan menyentuh ujung kaki pertahankan hingga pada hitungan kesepuluh.
• Dalam melakukan gerakan ini lutut tidak ditekuk.
• Lakukan latihan ini secara berulang-ulang.

f. Latihan peregangan
Latihan peregangan bertujuan untuk melenturkan otot. Banyak latihan yang dapat dilakukan untuk meregangkan otot. Salah satu latihan peregangan dapat dilakukan sebagai berikut.

• Duduk berlutut, bungkukkan badan ke depan.
• Kedua lengan lurus menyentuh lantai.
• Tempelkan dahi pada lantai.
• Pertahankan sampai hitungan sepuluh.

Latihan Keseimbangan

Berikut ini bentuk-bentuk latihan keseimbangan, antara lain:

a. Berdiri dengan satu kaki
Tujuannya adalah untuk menjaga keseimbangan badan secara bergantian.
Tata cara pelaksanaan:
1. Berdiri tegak, kedua tangan direntangkan ke samping.
2. Angkat kaki kanan lurus ke depan dengan kaki kiri posisi jinjit.
3. Tahan selama beberapa saat.
4. Kembali ke sikap semula.
5. Lakukan secara bergantian dengan kaki kiri.

b. Berdiri dengan satu kaki lalu jongkok
Tujuannya adalah menjaga keseimbangan tubuh dan titik berat badan.
Tata cara pelaksanaan:

• Berdiri tegak kedua kaki rapat.
• Angkat salah satu kaki lurus ke depan.
• Kedua tangan direntangkan ke samping menjaga keseimbangan.
• Kemudian secara perlahan-lahan bengkokkan kaki tumpu hingga posisi jongkok bertumpu pada satu kaki.
• Tahan selama beberapa saat lalu berdiri dan kaki lurus ke depan.
• Kembali ke sikap semula.
• Lalu bergantian dengan kaki yang lain.

c. Duduk mengangkat kedua kaki
Tujuannya adalah untuk menjaga keseimbangan punggung dan kaki. Pelaksanaan:

• Duduk selonjor kedua kaki lurus dan rapat.
• Kedua lengan direntangkan ke samping.
• Angkat kedua kaki ke atas perlahan-lahan.
• Tahan selama beberapa saat.
• Kembali ke sikap semula.
• Lakukan secara berulang-ulang.

d. Gerakan meniti titian
Tujuannya adalah untuk menjaga keseimbangan tubuh. Pelaksanaan:

• Berdiri tegak lalu naik ke balok titian.
• Kedua tangan direntangkan ke samping.
• Berjalan ke depan dengan kaki jinjit.
• Berjalan ke belakang/mundur dengan kaki jinjit. 5. Kembali ke sikap semula.

Selengkapnya materi penjas orkes kelas 7 ada di Materi Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (Penjas Orkes) SMP/MTs Kelas 7

Nilai-nilai yang Terkandung

Nilai-nilai yang terkandung pada latihan kelentukan dan keseimbangan dalam materi ini menjadi faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani. Adapun nilai-nilai yang muncul antara lain:

• Nilai disiplin - Melakukan dengan kontinyu (terus-menerus) dan secara teratur gerakan kelentukan menghasilkan manfaat yang baik. - Membiasakan kondisi tubuh dalam keadaan bugar. - Menjaga bentuk tubuh agar tetap seimbang dan stabil. 
• Nilai tanggung jawab - Dengan melakukan gerakan kelentukan dan keseimbangan secara teratur dan terus-menerus, akan menumbuhkan kepercayaan diri dan rasa tanggung jawab. - Dengan berlatih menjaga kondisi tubuh tetap bugar. - Meningkatkan kebugaran jasmani merupakan faktor derajat kesehatan seseorang.

Baca juga : Latihan Kecepatan dan Kelincahan dan Latihan Daya Tahan Jantung dan Paru-paru

Demikian artikel yang berjudul Latihan Kelentukan dan Keseimbangan (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7), semoga bermanfaat. Terimakasih.

Selengkapnya tentang Kebugaran Jasmani dapat dilihat di Kebugaran Jasmani