Senam Dasar (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7)

Artikel yang terkait dengan judul :Senam Dasar (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7)

Senam Dasar (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7) ✓ Pada materi ini kita akan belajar tentang senam dasar yang terbagi menjadi 2 bentuk yaitu keseimbangan yang bertumpu pada kaki dan keseimbangan yang bertumpu pada selain kaki. Untuk bentuk keseimbangan yang bertumpu pada kaki dibedakan lagi menjadi gerakan berdiri dengan satu kaki, gerakan bagai kapal terbang, jongkok dengan salah satu kaki diluruskan ke depan. Sedangkan untuk bentuk keseimbangan yang bertumpu pada selain kaki dibedakan menjadi sikap lilin, handstand, kopstand

Senam Dasar (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7)

Daftar Isi

1. Bentuk Keseimbangan Bertumpu pada Kaki

• Gerakan berdiri dengan satu kaki
• Gerakan bagai kapal terbang
• Jongkok dengan salah satu kaki diluruskan ke depan

2. Bentuk Keseimbangan Bertumpu Pada Selain Kaki

• Sikap lilin
• Berdiri dengan kedua tangan (handstand)
• Berdiri dengan kepala (kopstand)

Bentuk Keseimbangan Bertumpu pada Kaki

Senam dasar bentuk keseimbangan yang bertumpu pada kaki dapat diperagakan sebagai berikut:

Gerakan berdiri dengan satu kaki

Tata cara pelaksanaan:

• Berdiri dengan posisi sikap tegak.
• Angkat salah satu kaki ke atas lurus ke depan dengan posisi kedua tangan direntangkan ke samping badan.
• Kemudian pejamkan mata, dan bertahanlah kira-kira 1 menit.
• Kembali ke posisi semula.
• Lakukan gerakan tersebut secara bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan.

Gerakan bagai kapal terbang

Tata cara pelaksanaan:

• Berdiri dengan posisi sikap tegak.
• Kedua tangan direntangkan ke arah samping. Selanjutnya salah satu kaki dijulurkan ke arah belakang.
• Bungkukkan badan ke depan hingga posisi badan dan kaki lurus.
• Pandangan tetap lurus ke arah depan.
• Tahan sebentar dan kembali lagi ke sikap semula.
• Lakukan gerakan tersebut dengan cara bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan.

Jongkok dengan salah satu kaki diluruskan ke depan

Tata cara pelaksanaan:

• Posisi jongkok.
• Kedua tangan dengan posisi bertolak pinggang.
• Angkat salah satu dari kaki ke depan lurus dengan kaki tumpuan jinjit.
• Di tahan sebentar dan kembali lagi ke sikap semula.
• Lakukan gerakan tersebut secara bergantian antara kaki kiri & kaki kanan.

Nilai-nilai yang ada pada senam dasar latihan keseimbangan bertumpu pada kaki, antara lain:

• Nilai disiplin - Bertahan menjaga keseimbangan tubuh. - Menaati atau tunduk pada perintah/aba-aba dengan aturan yang ada.
• Nilai keberanian - Melaksanakan gerakan yang sulit. - Mencoba rangkaian gerak.
• Tanggung jawab - Dapat melaksanakan hngga selesai. - Mengatur gerakan secara berurutan. - Menyediakan perlengkapan latihan.

Bentuk Keseimbangan Bertumpu Pada Selain Kaki

Senam dasar dengan bentuk keseimbangan yang bertumpu pada selain kaki bisa kita peragakan sebagai berikut.

Sikap lilin

Sikap lilin merupakan sikap tidur telentang, lalu mengangkat kedua kaki ke atas lurus dan kedua tangan menopang di pinggang.

Tata cara pelaksanaannya:
1. Tidur dengan posisi telentang kedua kaki rapat.
2. Kedua tangan berada di samping badan, pandangan ke atas.
3. Angkat kedua kaki ke atas.
4. Badan mengikuti gerakan ke atas.
5. Badan dan kaki membentuk satu garis lurus.
6. Kedua tangan menopang pinggang.

Berdiri dengan kedua tangan (handstand)

Tata cara pelaksanaannya:

• Teman - teman saling berpasangan, yang satu membantu.
• Kedua telapak tangan bertumpu pada matras.
• Angkat kedua kaki lurus, mengikat beban.
• Sesudah posisi agak lurus dan kuat, lepas.
• Sikap handstand, tahan 30 detik.

Latihan penunjang untuk handstand misalnya saja : push up, sit up, back up, dan split. Kesalahan-kesalahan yang biasanya terjadi dalam melakukan handstand, antara lain: a). Tangan diletakkan posisinya terlalu jauh dengan kaki. b). Pada saat kaki diangkat, kedua tangan bengkok. c). Gerakan kaki tidak lewat samping.

Berdiri dengan kepala (kopstand)

Tata cara pelaksanaan:

• Jongkok.
• Kedua telapak tangan diletakkan pada matras.
• Menempatkan kepala di depan kedua tangan (sehingga membentuk titik segitiga).
• Angkat badan ke atas yang diikuti kedua kaki bersandar ke dinding, tahan sekitar 30 detik.

Nilai-nilai yang ada pada materi ini adalah:

• Nilai disiplin: - Berusaha untuk mencari bentuk latihan yang lain. - Meyakini dengan kemampuannya salah satu gerakan.
• Nilai keberanian: - Melakukan latihan secara berulang-ulang. - Memunculkan semangat/motivasi. - Tidak kenal kata menyerah.
• Nilai tanggung jawab: - Dapat memakai alat-alat yang diselesaikan secara baik. - Mempunyai rasa peduli terhadap materi. - Tergugah untuk melakukan sesuatu.

Baca juga : Kebugaran jasmani dan Latihan Kelentukan dan Keseimbangan

Demikian artikel yang berjudul Senam Dasar (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7) yang semoga dapat memberi manfaat. Terimakasih atas kunjungannya di blog AANWIJZING.COM ini.

Selengkapnya materi penjas orkes kelas 7 ada di Materi Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (Penjas Orkes) SMP/MTs Kelas 7