Gerak Dasar dan Permainan (Penjas Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas 1)
Gerak Dasar dan Permainan (Penjas Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas 1) √ Pada kesempatan ini kita akan belajar bersama mengenai gerak dasar dan permainan dan diharapkan dapat mempraktekkan gerak dasar jalan lari & lompat, gerak memutar mengayun atau menekuk, gerak lempar tangkap dan yang sejenisnya.
Daftar Isi:
1. Gerak dasar jalan lari dan lompat
2. Gerak dasar memutar mengayun dan menekuk
Gerak Dasar dan Permainan (Penjas Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas 1)
1. Gerak dasar jalan lari dan lompat
Jalan lari dan lompat merupakan gerakan yang sangat sederhana dan pastilah setiap orang pernah melakukan gerakan tersebut. Menurut dr. Sadoso Sumosardjuno sp, gerakan tersebut gampang untuk dilakukan dan tentunya menyenangkan namun harus dilakukan dengan benar.
Gerak jalan
Jalan yaitu gerak melangkahkan kaki secara bergantian antara kaki kanan dan kiri, bergerak ke depan belakang atau samping. Jalan kaki bermanfaat untuk kesehatan, bisa menguatkan otot kaki. Yuk kita belajar melangkah terlebih dahulu.
- Melangkah ke kiri dan kanan. Cara melakukan gerakan yaitu diawali dengan berdiri dengan sikap tegak, kemudian langkahkan kaki kirimu ke samping kiri, tanganmu tidak boleh bergerak, kembali ke tempat semula, lalu gantian dengan kaki yang kanan.
- Melangkah ke depan dan belakang. Cara melakukan gerakan ini yaitu berdiri dengan tegak dengan pandangan ke depan, langkahkan kaki kiri ke arah depan, lalu kembali ke tempat semula, kemudia langkahkan kaki kanan ke arah belakang.
- Melangkah serong ke depan. Cara melakukan gerakan ini yaitu berdiri dengan sikap tegak, letakkan tanganmu di samping, langkahkan kaki kiri ke depan serong kiri, kemudian kembalikan ke tempat semula, lakukan gerak ini secara bergantian dengan kaki kanan.
Gerak lari
Kita telah mempelajari bersama-sama mengenai gerakan berjalan dan sekarang kita akan belajar gerakan lari. Pengertian lari menurut kamus besar bahasa indonesia yaitu gerakan melangkahkan kaki disertai ayunan kedua tangan ke arah depan dan belakang. Lari dapat dilakukan ke berbagai arah dan bedanya antara lari dengan jalan adalah pada gerakan lari kedua kaki selalu terangkat
- Lari ke depan. Lari akan menjadikan otot kaki menjadi kuat, selain utu otot paha juga menjadi kuat. Lihat temanmu sedang berlari, badannya agak condong ke depan, lututnya juga diangkat tinggi, kedua tangannya diayun secara bergantian berlawanan dengan gerak kaki, selain itu badan pada saat lari tidak boleh kaku.
- Lari ke belakang. Kita dapat melakukan gerak lari ke belakang dengan cara berdiri dengan sikap tegak, kemudian kedua tangan ditekuk di samping badan, lalu langkahkan kedua kakimu ke belakang secara bergantian dan jangan lupa kita harus menjaga keseimbangan badan supaya tetap terjaga.
- Lari ke berbagai arah. Kita dapat melakukan gerakan lari ke baerbagai arah yang diawali dengan berbaris rapi satu satu ke belakang kemudian berlari ke arah depan serong ke kiri dan ke kanan dilanjutkan lari ke belakang lakukan secara berurutan. Namun perlu diperhatikan gerakan larinya tidak boleh dilakukan tergesa gesa supaya kita tidak jatuh.
Gerak lompat
Lompat adalah merupakan gerak menumpu dengan menggunakan satu kaki lalu bergerak ke depan atau belakang.
- Lompat sambil berputar ke kiri. Kita dapat melakukan gerakan lompat tersebut sambil berputar ke kiri yaitu dengan diawali berdiri pada lingkaran, langkahkan kaki kiri ke depan lalu masuk ke dalam kotak 1 lalu angkat kaki kananmu, kaki kiri lompat sambil berputar ke kiri masuk kotak 2, selanjutnya lompat ke kotak 3 dan 4 kemudian kembali ke lingkaran semula. Lakukan secara bergantian dengan temanmu.
- Lompat sambil berputar ke kanan. Kita dapat melakukan dengan cara berdiri di tengah lingkaran kemudian kaki kanan ke depan masuk ke dalam kotak 1 kemudian angkat kaki kirimu, lalu kaki kanan melompat sambil berputar ke kanan masuk ke dalam kotak 2, selanjutnya lompat ke kotak 3 dan 4, lalu kembali lagi ke lingkaran.
2. Gerak dasar memutar mengayun dan menekuk
Dengan berlatih gerak memutar mengayun dan menekuk bisa melatih kelenturan tubuh kita sehinga tubuh kita tidak menjadi kaku. Lalu bagaimana cara melakukan gerakan ini? Ayo kita belajar bersama mengenai gerakan ini.
Gerak memutar
Anggota tubuh yang bisa diputar antara lain bagian leher, bagian pinggang, lengan dan kaki. Mari kita belajar beberapa gerakan meutar tersebut.
- Memutar leher. Manfaat gerakan memutar leher yaitu untuk melemaskan otot leher supaya otot leher tidak kaku. Cara melakukan gerakan memutar leher adalah dengan berdiri dengan sikap yang tegak, kedua kaki kangkang kedua tangan di pinggang tekuk leher ke kanan lalu putar ke belakang ke kiri ke depan dan kemudian kembali tegak, lakukan secara perlahan lahan-lahan dengan arah yang bergantian.
- Memutar pinggang. Manfaat gerakan memutar pinggang adalah untuk melemaskan otot pinggang. Adapun cara melakukan gerakan ini yaitu berdiri dengan kedua kaki kangkang, kedua tangan di pinggang, badan diputar ke kiri 2 kali lalu tegak kembali putar badan ke kanan 2 kali, kembali lagi ke posisi semula.
- Memutar lengan. Manfaat gerakan memutar lengan yaitu untuk melemaskan otot lengan. Adapun cara melakukan gerakan memutar lengan yaitu diawali dengan berdiri tegak, kaki kangkang kedua lengan lurus ke samping putar kedua lenganmu ke arah depan bawah belakang dan atas. Pertahankan supaya lengan tetap lurus kemudian putar dari arah sebaliknya.
Gerak mengayun
Bagian tubuh yang bisa diayun misalnya pada lengan dan kaki. Ayo kita belajar mengenai gerakan mengayun.
- Mengayun kedua lengan. latihan ini berguna untuk melenturkan otot lengan. cara melakukan gerakan ini. berdirilah tegak kaki rapat. kedualengan disampingbadan. ayun lenganmu ke depan lalu ayun ke belakang. pada saat tangan mengayun. lutut agak ditekuk
- Mengayun kaki. Manfaat gerakan mengayun kaki adalah untuk melenturkan otot kaki. Adapun cara melakukan gerakan ini adalah berdiri dengan sikap tegak, kedua kaki sedikit dibuka, kedua tangan berada di pinggang, ayunkan kaki ke depan kemudian ayunkan ke belakang, antara kaki kiri dan kaki kanan diayun secara bergantian.
Gerak menekuk
- Membungkukkan badan. Manfaat dari gerakan ini yaitu untuk melatih otot pinggang. Adapun cara melakukan gerakan ini yaitu berdiri dengan kaki rapat pandangan ke depan, kedua tangan di angkat lurus vertikal ke atas, kemudian bungkukkan badan ke arah depan sampai dengan tangan menyentuh lantai, kemudian liukkan badanmu ke belakang.
- Mencium lutut. Manfaat gerakan latihan mencium lutut yaitu untuk meregangkan otot kaki dan punggung. Adapun cara melakukan gerakan mencium lulut yaitu diawali dengan sikap duduk, luruskan kaki dan badan tegak pandangan mata ke depan, lengan lurus ke depan liukkan badan ke depan hingga mencium lutut, lalukan gerakan mencium lutut tersebut beberapa kali.
- Menekuk lengan. Gerakan ini bermanfaat untuk meregangkan otot lengan. Adapun cara melakukan gerakan menekuk lengan yaitu berdirilah dengan sikap tegak dan kedua kaki kangkang, kedua siku lengan ditekuk sehingga kedua lengan ada di depan dada, lalu luruskan kedua lengan ke samping.
3. Gerak dasar lempar tangkap
Banyak permainan yang memakai bola misalnya saja permainan bola basket, voli, kasti dan lain sebagainya. Permainan - permainan tersebut membutuhkan ketrampilan lempar tangkap bol ayang mana lempar tangkap bola tersebut menggunakan satu atau dua tangan tergantung seberapa besar bola yang digunakan. Ayo kita belajar gerakan melempar dan menangkap bola.
Melempar bola
Gerakan melempar bola bisa dilakukan dengan memakai salah satu tangan yang terkuat dan juga bisa dengan memakai kedua tangan. Gerakan melempar bola dapat dilakukan ke berbagai arah atas depan bawah ataupun ke arah samping.
- Melempar bola melambung. Gerakan ini disebut juga melempar ke atas. Adapun untuk cara melakukannya dengan cara berdiri dengan kaki kangkang, kaki kanan sedikit ke belakang, tangan kanan memegang bola, lengan kiri lurus ke bawah, lemparkan bola ke atas depan, lengan kiri sambil mengimbanginya.
- Melempar bola mendatar. Gerakan ini disebut juga melempar bola ke depan. Adapun cara melakukan gerakan ini adalah dengan berdiri secara tegak kaki kangkang kaki kanan sedikit ke belakang, tangan kanan memegang bola, lengan kiri menyesuaikan, dan lemparkan bola kearah depan sejajar dengan pundak
- Melempar bola menyusur tanah. Gerakan ini disebut juga lemparan menggelinding. Adapun cara melakukan gerakan ini yaitu berdiri dengan sikap tegak, kedua kaki kangkang, kaki kanan sedikit ke belakang, tangan kanan memegang bola, lengan kiri di samping badan, lempar bola ke arah bawah
- Melempar bola ke samping. Adapun cara melakukan gerakan melempar bola ke samping yaitu dengan berdiri tegak kaki kangkang, pandangan mata ke arah kiri, kaki yang kanan tarik ke belakang, tangan kanan memegang bola ditarik ke kanan belakang, kemudian lemparkan bola ke arah kiri
- Melempar bola ke sasaran. Sebagai contohnya adalah permainan bola basket. Siapkan bola besar dan keranjang dengan jarak tempat melempar 1 meter dan tinggi keranjangnya adalah 1½ meter. Kemudian lempar bola ke dalam keranjang dengan memakai satu atau dua tangan.
Menangkap bola
Gerak menangkap bola disesuaikan dengan arah datangnya bola.
- Menangkap bola datar. Bola datang dari depan dada ditangkap dengan cara berikut ini. Berdiri dengan sikap santai kedua kaki kangkang, kedua lengan lurus ke depan setinggi bahu, tangan dibuka berdekatan, pandangan mengarah ke bola.
- Menangkap bola lambung. Bola yang datang dari atas ditangkap dengan cara berikut ini. Berdiri dengan posisi kedua kaki kangkang, pandangan tertuju pada bola, tangan menghadap ke atas ke arah datangnya bola, ditangkap dengan menggunakan 2 tangan.
- Menangkap bola bawah. bola yang datang dari bawah ditangkap dengan cara berikut ini. Sikap awal berdiri secara tegak dengan kedua kaki rapat, kemudian badan dibungkukkan, kedua tangan lurus ke bawah diletakkan di depan kaki, arah pandangan ke arah sasaran.
4. Bermacam macam permainan
Ayo kita bermain sambil berolahraga supaya tubuh menjadi kuat dan hati menjadi gembira.
Permainan duduk jongkok dengan isyarat
Kita bermain di halaman sekolah dan guru memberi aba-aba dengan memakai peluit yang diawali dengan berlari bebas. Peluit yang pertama kali duduk bersila dan peluit yang kedua berlari lagi saat ada bunyi peluit 2 kali kita duduk selonjor. Setelah bunyi peluit 3 kali kita segera jongkok.
Variasi jalan dengan isyarat
Diawali dengan berbaris rapi dua dua di belakang garis, sesudah aba aba peluit 1 kali kedua anak jalan ke depan setelah aba aba peluit 2 kali kedua anak lari ke depan setelah aba aba peluit 3 kali berhenti di tempat.
Permainan elang dan ayam
Buatlah sebuah kandang, sebagai contohnya berbentuk lingkaran. Satu anak menjadi induk ayam dan satu anak menjadi elang. Anak yang lainnya menjadi anak ayam, elang berusaha menangkap anak ayam dalam kandang, dan induk ayam melindunginya, anak yang tersentuh elang harus menjadi elang.
Baca juga : Renang dan Pola Makanan Sehat
Demikian artikel Gerak Dasar dan Permainan (Penjas Olahraga dan Kesehatan SD/MI Kelas 1) yang semoga bermanfaat. Terimakasih.